imhomir.com
Як краще засинати, висипатися та прокидатися.
Останнім часом тема сну стає все актуальнішою – контрольні, модульні та інші малоприємні речі, завдяки яким так важко добре поспати вночі. Якщо вдається поспати взагалі.
ПРОБЛЕМА ПЕРША: «НЕ ВИСИПАЄШСЯ?»
Якщо відкинути, напевно, найпоширенішу зараз причину недосипання – Інтернет, то справитися з рештою буде простіше. Зміна погоди, стреси, завали – це все впливає на якість сну. Деякі вчені подейкують, що якщо тобі не вдається спати настільки необхідні організму 7-9 годин, то найкраще піти в царство Морфея о 2:30 і пробути там до 6:30 – є шанси, що будеш почуватися бадьоро.
Кілька простих правил, щоб легко і добре заснути:
– найочевидніше: не вживати в другій половині кофеїн та більше, ніж склянку алкоголю. Краще випити склянку молока з медом. Думаю, пояснення тут не потрібні;
– також бажано не наїдатися на ніч. Залишивши всі смаколики на ранок, ти не відчуватимеш важкості та позбудешся можливого здуття;
– подихай глибоко та повільно, вже лежачи в теплому ліжку під м’якою ковдрою. Мозок насититься киснем на швидше «заспокоїться»;
– прийми теплу ванну з морською сіллю чи ароматною олійкою, але не різкою грейпфрутовою чи апельсиновою, а розслаблюючою лавандою чи що там тобі до вподоби;
– не рахуй перед сном! Це навантажить твій мозок зайвою роботою і заснути буде ще важче. Краще поуявляй себе десь на березі моря чи річки;
– заміни електронний годинник на механічний, але не надто гучний. Кажуть, його «тік-так» ніби як загіпнотизовує та дає шанси заснути швидше.
Що є надважливим – це режим. Спробуй в якийсь день (чи вечір) виділити собі буквально півгодини, щоб придумати особистий розпорядок. Важче буде його дотримуватися, проте воно того варте. Зверни також увагу, що організм сам по собі не розрізняє будні та вихідні, але він точно знає, що йому треба кілька годин, щоб поспати.
ПРОБЛЕМА ДРУГА: ЯК ПРОКИНУТИСЬ?
Ти півночі пишеш домашнє чи дивишся фільми, а завтра якась важлива подія, треба раніше встати і пробути весь день бадьорим. Виникає логічне питання – як? Використавши наведені вище поради, ти солодко засинаєш, але зранку так важко піднятися із ліжка, а ще треба кудись йти, щось робити!
Тому наступна порція порад має допомогти тобі у цій такій нелегкій справі.
– як тільки твій мозок тонко тобі натякнув «Вставай, лінива задниця, треба зробити і те, і те, і те», не спіши кривитися та повертатися на інший бік. Набагато краще буде, якщо ти посміхнешся і потягнешся прямо в ліжку;
– можна обійтись без будильника з якимись жахливими звуками, які встигаєш зненавидіти всіма фібрами душі. Попроси когось із домашніх тебе розбудити або постав приємну мелодію; що може бути краще, ніж ранок, який починається з приємних речей?
– для особливо активних та діяльних – ранкова зарядка. Це не має бути важкезний комплекс вправ; буде абсолютно достатньо кількох присідань, віджимань, потягувань в різні боки;
– контрастний душ. Саме так. Організм прокинеться відразу, та і стан шкіри покращиться у кілька разів;
– наступний пункт – ранкова кава. Гаряча, запашна, міцна. В тебе ще серцебиття не пришвидшилось? Особливо круто, коли ця кава в яскравій позитивній чашці.
Частина способів перевірена на своєму лінивому організмі і таки діє. Не віриш? Спробуй на собі
