kharkov.relax.com.ua
Коли людина наповнений енергією, він легко справляється з усіма своїми завданнями. Але коли його енергетичний тонус падає, то будь-яка дія для нього перетворюється в муку. А щоб уникнути такого стану, досить вчасно подбати про своє тіло. Бо наше гарне самопочуття і рівень енергії багато в чому визначається на рівні фізіології саме нашим тілом.
Але, на жаль, ми звикли звертати на нього увагу лише тоді, коли щось починає хворіти. Але тіло здатне накопичує втому, навіть не сигналізуючи про це болем.
Будь-яке напруження та негативні емоції, якщо ми їх не пропрацювали, накопичуються в м‘язах, утворюючи в них так звані «м’язові затиски». Затискачі можна відчувати як хронічне напруження якоїсь групи м‘язів. А зовні це проявляється як втома. Часто такий стан навіть помітно зовні — людина як би знічується і починає горбитися.
М’язові затиски небезпечні тому, що в цих місцях порушується нормальний кровообіг. Отже, певні групи клітин недоотримують корисні речовини або ж, навпаки, страждають від надлишку токсинів. У кінцевому рахунку, затискачі ведуть до виникнення хвороб. Про яке щастя можна говорити, якщо людина постійно відчувають дискомфорт від свого стану?
Найпростіший спосіб уникнути цих сумних наслідків — ввести щоденну практику релаксації. Той чоловік, який знає методи релаксації, вміє ефективно розслаблятися. А значить, за час свого відпочинку він може швидко і ефективно відновити свої розтрачені сили, активізувати свій енергетичний потенціал і краще налаштуватися на роботу.
Давайте розглянемо чотири найбільш простих методів релаксації, що можна застосовувати щодня. Вони допоможуть вам краще відпочити і відновити свої сили.
Метод 1. Релаксація за допомогою дихання
Дихальні вправи з давніх часів вважаються базою для будь-якої техніки розслаблення.
Практику проводять у відокремленому місці, в зручній позі, з закритими очима. Зосередьтеся на своєму диханні, відчуйте його ритм і глибину. Слідкуйте уважно, як повітря потрапляє всередину легенів і потім покидає їх.
Потім уявіть, що повітря потрапить всередину вашого тіла не тільки цим шляхом, а ще прямо через шкіру вашого тіла.
На початку відчуйте, як «дихає» права рука. Уявіть, що у шкірі є багато маленьких отворів, через які повітря потрапляє всередину і виходить назовні. Уважно стежте за відчуттями, наскільки легко потоки повітря проходять шкіру.
Спостерігайте за своєю рукою до тих пір, поки не відчуєте повного розслаблення руки. Може бути, вам знадобитися кілька днів тренувань, щоб навчитися це робити швидко.
Потім можна переходити до розслаблення лівої руки, ніг, спини і шиї. Дуже важливо вловити ті ділянки тіла, через які повітря як би «не проходить». На них треба особливо концентруватися і постаратися досягти їх «прохідності».
Метод 2. Релаксація за допомогою образу
Ця практика базується на методах візуалізації. Нею приємно займатися, особливо під відповідну музику для медитацій.
Для початку треба знайти свої образи, що допомагають відчути розслаблення. Для прикладу, це можуть бути картини:
Ви буквально таете на спекотному сонці на лежаку біля моря. Ви вивалюєтесь на м‘якому ліжку. Ви лежите на м’якому пухнастому хмарі. Ви відпочиваєте в гамаку серед тропічних дерев. Ви радієте, приймаючи ванну.
Не зупиняйтеся тільки на перерахованому. Шукайте найбільш близький вам образ. Відпустіть свою уяву, нехай він намалює вам картини вищого блаженства. Може бути, ви навіть знайдете кілька таких образів. Проаналізуйте, як вони змінюють ваш стан. Ви навіть можете створити цілий «ролик» з таких картинок.
Не поспішайте виходити з розслабляючого вас образу. Розгляньте всі деталі, відчуйте всі свої відчуття. Надалі може прийти момент, коли вам буде достатньо лише згадати свій образ. Тіло ж саме розслабитися на рівні м‘язової пам’яті.
Метод 3. Релаксація за допомогою навіювання словами
Цю методику ще називають аутогенним тренуванням або самонавіюванням. Вона дуже добре підходить тим людям, що довіряють тільки логіці.
Заняття проводять з особливих формул самонавіювання, які складаються самостійно або беруться готові. Потім вони або записуються на диск, або заучиваются.
Оскільки розслаблення м‘язів пов’язане з відчуттям тепла і тяжкості, то ці слова обов‘язково повинні бути серед «розслаблюючих» фраз. Починають заняття з розслаблення правої руки:
«Моя права рука розслаблена… Вона важка і тепла… Кожен палець стає більш важким… Відчуваю тяжкість кисті правої руки… Моя права рука розслаблена».
Потім треба переключатися на інші частини тіла. Формули треба вимовляти повільно і тихо. При цьому концентруйтеся на своїх відчуттях. Важливо вимовляти прості нечисленні слова. З допомогою формул ви пов’язуєте розслаблення свого тіла з певними словами. У кінцевому рахунку, можна добитися ситуації, коли ви будете досягати повного розслаблення за допомогою однієї лише фрази: «Моє тіло розслаблене».
Метод 4. Релаксація за допомогою напруги
Цей метод ґрунтується на простій фізіологічної закономірності тіла: після сильного м‘язового напруги автоматично настає м’язове розслаблення. Тренування починають, як правило, з правої руки.
Почніть повільно, але максимально сильно стискати праву руку в кулак, потім — в лікті. Сконцентруйте всі свої зусилля на цьому русі, а потім різко розтисніть руку — вона має зависнути як батіг. Запам‘ятайте свої відчуття і запишіть, скільки часу розслаблення «трималося» в руці.
Аналогічним чином розслаблюють інші частини тіла. Ноги добре розслабляти, сидячи на стільці. Їх треба трохи підняти і сильно направити ступні ніг до себе. А щоб розслабити плечі, треба як можна сильніше «підтягнути» плечі до вух.
Слід зазначити, що дана техніка підходить не кожному. І якщо вона викликає у вас неприємні відчуття, то виберіть собі інший спосіб розслаблення.
Як ви бачите, можна знайти дуже прості методи розслаблення. Ви можете використовувати їх за описаною техніки, або ж придумати свої
вправи, які підійдуть вашому тілу кращим чином. Дуже важливо перші свої тренування проводити в одному і тому ж місці. Виділіть собі певну «місце відпочинку». Поступово організм звикне, що тут йому комфортно і можна розслабитися. Потім вам буде досить просто сісти на це місце, щоб відчути розслаблення.
Всі ці техніки вимагають деякого часу для освоєння. Наше тіло має інерцію і здатний «запам’ятовувати» тільки з часом. Але, освоївши дані практики, надалі ви зможете дуже швидко досягати стану розслаблення і спокою.
Так що не шкодуйте часу на вивчення технік. Навіть, якщо ви будете присвячувати своїм заняттям 5-10 хвилин кожен день, ви досить швидко навчитеся досягати релаксації.
Виберіть той метод, який дозволяє вам швидше розслаблятися і починайте свої заняття прямо зараз.
